It's me, hi, I'm the gefühlte Lauch, it's me

Ich bin Micha, 37. Ich habe spät mit Krafttraining angefangen, weil ich lange dachte, Sport wäre einfach nichts für mich. Zu Schulzeiten war ich raus, bis Anfang 30 eher sehr schmal als stark – und dieses Bild sitzt manchmal noch tiefer, als mir lieb ist.

2025 bin ich dank der Jungs von EVEN Leipzig in die Form meines Lebens gekommen. 2026 soll zeigen, was noch geht: Aufbau im Winter, Definition im Frühjahr. Ich bin gespannt, wo ich im Sommer stehe.

Warum diese Seite? Nicht, um zu flexen, sondern um meine Reise festzuhalten, Fortschritt sichtbar zu machen und einen Ort zu haben, zu dem ich zurückkehren kann, wenn die Motivation fehlt.

2026Mai

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
89,5kg
-3,5kg
Schulter
132cm
-2,0cm
Brust
110,0cm
-2,5cm
Bauch
96,0cm
-3,0cm
Bizeps
38,5cm
-0,7cm
10. MAI 26 | Radtour
  • Zeit1h 45min
  • Strecke35,58km
09. MAI 26 | Summer OK 01
  • Zeit1h 25min
  • Volumen10.272kg
  • Sätze26
Arme
Brust
Schultern
Rücken
Core
07. MAI 26 | Push Workout
  • Zeit1h 4min
  • Volumen5.130kg
  • Sätze18
Brust
Arme
Core
Schultern
05. MAI 26 | Core & Arme
  • Zeit59min
  • Volumen7.990kg
  • Sätze19
Arme
Core
04. MAI 26 | Push Workout
  • Zeit1h 1min
  • Volumen4.220kg
  • Sätze12
Brust
Arme
Schultern
03. MAI 26 | Leg Day
  • Zeit1h 11min
  • Volumen12.695kg
  • Sätze16
Beine
Arme
Rücken
02. MAI 26 | Push Freestyle
  • Zeit1h 12min
  • Volumen9.878kg
  • Sätze20
Arme
Brust
Schultern
Core
01. MAI 26 | Pull Freestyle
  • Zeit1h 8min
  • Volumen6.950kg
  • Sätze17
Rücken
Arme
01. Mai 26 | Aktueller Progress

2026April

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
93,0kg
-0,1kg
Schulter
134cm
-1,0cm
Brust
112,5cm
+1,5cm
Bauch
99,0cm
+0cm
Bizeps
39,2cm
+0,2cm
30. APR 26 | Push Freestyle
  • Zeit51min
  • Volumen7.715kg
  • Sätze15
Schultern
Brust
Arme
27. APR 26 | Push Freestyle
  • Zeit1h 5min
  • Volumen1.789kg
  • Sätze15
Schultern
Core
Brust
26. APR 26 | Pull Day
  • Zeit1h 3min
  • Volumen7.040kg
  • Sätze21
Arme
Rücken
Schultern
25. APR 26 | Free Style mit Toni
  • Zeit1h 53min
  • Volumen6.935kg
  • Sätze20
Arme
Brust
Schultern
Core
Rücken
24. APR 26 | Radtour
  • Zeit1h 15min
  • Strecke26,02km
23. APR 26 | Push Day
  • Zeit55min
  • Volumen6.822kg
  • Sätze16
Brust
Arme
Core
21. APR 26 | Pull Day
  • Zeit1h 7min
  • Volumen11.837kg
  • Sätze13
Rücken
Arme
Brust
19. APR 26 | Pull Day
  • Zeit1h 15min
  • Volumen7.954kg
  • Sätze19
Arme
Rücken
Schultern
Brust
18. APR 26 | Leg Day
  • Zeit1h 2min
  • Volumen14.545kg
  • Sätze17
Beine
Core
Arme
17. APR 26 | Push Day Freestyle
  • Zeit1h 2min
  • Volumen3.865kg
  • Sätze12
Brust
Schultern
Arme
16. APR 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 19min
  • Volumen13.971kg
  • Sätze24
Arme
Rücken
Schultern
Brust
15. APR 26 | Cardio Day
  • Zeit31min
Cardio
14. APR 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 12min
  • Volumen11.035kg
  • Sätze20
Schultern
Rücken
Brust
Arme
12. APR 26 | Cardio Day
  • Zeit38min
Cardio
11. APR 26 | Push Day Freestyle
  • Zeit1h 24min
  • Volumen8.677kg
  • Sätze26
Arme
Brust
Schultern
10. APR 26 | OK Day 2 Short
  • Zeit58min
  • Volumen2.740kg
  • Sätze9
Rücken
Arme
Schultern
07. APR 26 | Training mit Toni
  • Zeit1h 20min
  • Volumen4.170kg
  • Sätze23
Core
Rücken
Arme
Beine
Brust
06. APR 26 | Radtour
  • Zeit1h 45min
  • Strecke35,77km
05. APR 26 | OK Day 3
  • Zeit1h 10min
  • Volumen10.230kg
  • Sätze17
Brust
Rücken
Arme
Schultern
Core
04. APR 26 | Arm Day
  • Zeit1h 6min
  • Volumen7.960kg
  • Sätze19
Arme
Brust
Schultern
03. APR 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 34min
  • Volumen14.555kg
  • Sätze28
Arme
Rücken
Schultern
Brust
01. APR 26 | Leg Day
  • Zeit44min
  • Volumen11.540kg
  • Sätze11
Beine
Rücken
03. APR 26 | Aktueller Progress

2026März

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
93,1kg
+ 0,60kg
Schulter
135,5cm
+ 3,0cm
Brust
111,0cm
+ 1,0cm
Bauch
99,0cm
+ 1,0cm
Bizeps
39,0cm
+ 0,0cm
31. MRZ 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 27min
  • Volumen12.360kg
  • Sätze32
Brust
Rücken
Core
Arme
28. MRZ 26 | OK Day 3
  • Zeit57min
  • Volumen6.375kg
  • Sätze12
Rücken
Arme
Core
Schultern
26. MRZ 26 | Core Session
  • Zeit35min
  • Volumen2.070kg
  • Sätze11
Core
25. MRZ 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 27min
  • Volumen15.099kg
  • Sätze29
Arme
Rücken
Schultern
Brust
23. MRZ 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 36min
  • Volumen13.572kg
  • Sätze28
Arme
Schultern
Rücken
Brust
22. MRZ 26 | Radtour
  • Zeit1h 3min
  • Strecke21,46km
21. MRZ 26 | Freestyle OK
  • Zeit42min
  • Volumen5.025kg
  • Sätze11
Brust
Core
Arme
Schultern
20. MRZ 26 | Freestyle Arme
  • Zeit56min
  • Volumen2.406kg
  • Sätze14
Arme
Brust
Schultern
18. MRZ 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 37min
  • Volumen13.038kg
  • Sätze26
Arme
Schultern
Rücken
Brust
16. MRZ 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 26min
  • Volumen7.472kg
  • Sätze25
Arme
Rücken
Schultern
Brust
12. MRZ 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 35min
  • Volumen13.058kg
  • Sätze30
Arme
Rücken
Schultern
Brust
11. MRZ 26 | Short Leg Day
  • Zeit1h 9min
  • Volumen4.475kg
  • Sätze12
Beine
Core
Rücken
10. MRZ 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 28min
  • Volumen10.638kg
  • Sätze23
Arme
Rücken
Brust
Schultern
08. MRZ 26 | OK Day 3
  • Zeit1h 12min
  • Volumen8.640kg
  • Sätze21
Arme
Brust
Rücken
Schulter
Core
06. MRZ 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 19min
  • Volumen12.216kg
  • Sätze27
Arme
Rücken
Schultern
Brust
03. MRZ 26 | Short Leg Day
  • Zeit59min
  • Volumen5.170kg
  • Sätze11
Beine
Core
Rücken
02. MRZ 26 | OK Day 1
  • Zeit1h 28min
  • Volumen11.777kg
  • Sätze24
Arme
Schultern
Rücken
Brust
01. MRZ 26 | Aktueller Progress

2026Februar

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
92,5kg
+ 1,80kg
Schulter
132,5cm
+ 3,5cm
Brust
110,0cm
+ 2,0cm
Bauch
98,0cm
+ 2,0cm
Bizeps
39,0cm
+ 0,5cm
28. FEB 26 | OK Day 2
  • Zeit1h 19min
  • Volumen11.778kg
  • Sätze26
Arme
Rücken
Schultern
Brust
27. FEB 26 | Radtour
  • Zeit1h 24min
  • Strecke25,63km
25. FEB 26 | Mini Leg Day
  • Zeit50min
  • Volumen2.900kg
  • Sätze6
Beine
Rücken
24. FEB 26 | Push Day
  • Zeit59min
  • Volumen2.952kg
  • Sätze12
Brust
Schultern
Arme
22. FEB 26 | OK Day mit Nico
  • Zeit2h 13min
  • Volumen7.449kg
  • Sätze22
Arme
Core
Schultern
Brust
Rücken
21. FEB 26 | Arm Day
  • Zeit1h 6min
  • Volumen6.074kg
  • Sätze19
Arme
Schultern
Brust
20. FEB 26 | Leg Day
  • Zeit1h 3min
  • Volumen4.988kg
  • Sätze9
Beine
Rücken
18. FEB 26 | OK Day mit Nico
  • Zeit1h 53min
  • Volumen6.573kg
  • Sätze14
Arme
Rücken
Schultern
Brust
17. FEB 26 | Schulter Training
  • Zeit56min
  • Volumen2.878kg
  • Sätze11
Schultern
Arme
15. FEB 26 | Leg Day mit Nico
  • Zeit1h 29min
  • Volumen2.988kg
  • Sätze17
Beine
Rücken
Arme
14. FEB 26 | Arm Day
  • Zeit1h 5min
  • Volumen7.744kg
  • Sätze18
Arme
Brust
Schultern
13. FEB 26 | Quick Push Day
  • Zeit40min
  • Volumen3.860kg
  • Sätze9
Brust
Schultern
Arme
10. FEB 26 | Pull Day
  • Zeit1h 2min
  • Volumen4.294kg
  • Sätze12
Rücken
Arme
09. FEB 26 | Push Day
  • Zeit1h 23min
  • Volumen2.848kg
  • Sätze12
Arme
Brust
Schultern
08. FEB 26 | Arm Day
  • Zeit54min
  • Volumen3.935kg
  • Sätze17
Arme
Core
07. FEB 26 | Push Day
  • Zeit1h 3min
  • Volumen6.844kg
  • Sätze21
Brust
Arme
Schultern
06. FEB 26 | Pull Day
  • Zeit1h 2min
  • Volumen4.565kg
  • Sätze11
Rücken
Arme
05. FEB 26 | Push Day
  • Zeit1h 30min
  • Volumen5.455kg
  • Sätze21
Brust
Arme
Schulter
03. FEB 26 | Leg Day
  • Zeit1h 3min
  • Volumen3.950kg
  • Sätze15
Beine
Core
Rücken
02. FEB 26 | Arm Day
  • Zeit1h 1min
  • Volumen5.920kg
  • Sätze18
Arme
Brust
Schulter
01. FEB 26 | Training mit Philipp
  • Zeit1h 14min
  • Volumen5.584kg
  • Sätze16
Arme
Rücken
Brust
Schulter
01. FEB 26 | Aktueller Progress

2026Januar

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
90,7kg
+ 3,2kg
Schulter
129,0cm
+ 1,0cm
Brust
108,0cm
+ 0,5cm
Bauch
96,0cm
+ 3,0cm
Bizeps
38,5cm
+ 1,5cm
31. JAN 26 | Rücken Training EVEN
  • Zeit1h 3min
  • Volumen4.028kg
  • Sätze14
Arme
Rücken
30. JAN 26 | Leg Day
  • Zeit55min
  • Volumen11.130kg
  • Sätze14
Beine
Core
Rücken
29. JAN 26 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 40min
  • Volumen10.320kg
  • Sätze23
Schultern
Brust
Arme
Rücken
28. JAN 26 | Pull Day
  • Zeit1h 21min
  • Volumen5.930kg
  • Sätze18
Arme
Rücken
Core
27. JAN 26 | OK Training EVEN
  • Zeit58min
  • Volumen2.509kg
  • Sätze11
Brust
Arme
Schultern
25. JAN 26 | Arm Day
  • Zeit1h 4min
  • Volumen8.562kg
  • Sätze19
Arme
Brust
Schultern
24. JAN 26 | Rücken Freestyle
  • Zeit53min
  • Volumen6.653kg
  • Sätze14
Rücken
Arme
Schultern
23. JAN 26 | Leg Day
  • Zeit1h 1min
  • Volumen9.826kg
  • Sätze12
Beine
Rücken
21. JAN 26 | OK Training EVEN
  • Zeit1h 3min
  • Volumen2.389kg
  • Sätze11
Schultern
Brust
Arme
19. JAN 26 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 14min
  • Volumen9.916kg
  • Sätze23
Schultern
Arme
Brust
Rücken
18. JAN 26 | Training mit Philipp
  • Zeit1h 40min
  • Volumen8.181kg
  • Sätze18
Arme
Brust
Schultern
Core
Rücken
14. JAN 26 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 50min
  • Volumen11.795kg
  • Sätze30
Brust
Schultern
Arme
Rücken
Core
13. JAN 26 | Freestyle Arme & Core
  • Zeit1h 7min
  • Volumen6.548kg
  • Sätze27
Arme
Core
12. JAN 26 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 52min
  • Volumen16.650kg
  • Sätze38
Schultern
Arme
Brust
Rücken
09. JAN 26 | Freestyle Arme
  • Zeit58min
  • Volumen6.789kg
  • Sätze17
Arme
08. JAN 26 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 33min
  • Volumen15.410kg
  • Sätze32
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
07. JAN 26 | Leg Day
  • Zeit1h 33min
  • Volumen18.652kg
  • Sätze22
Beine
Core
Rücken
06. JAN 26 | Push Freestyle EVEN
  • Zeit1h
  • Volumen5.260kg
  • Sätze13
Brust
Arme
Schultern
04. JAN 26 | Aktueller Progress
03. JAN 26 | Freestyle mit Toni
  • Zeit1h 40min
  • Volumen8.100kg
  • Sätze19
Arme
Brust
Core
Rücken
Schultern
01. JAN 26 | OK Training Tag 02
  • Zeit58min
  • Volumen6.495kg
  • Sätze14
Brust
Schultern
Arme
Rücken

2025Dezember

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
87,5kg
+ 2,5kg
Schulter
128,0cm
+ 0,5cm
Brust
107,5cm
+ 0,5cm
Bauch
93,0cm
+ 4,0cm
Bizeps
37,0cm
+ 0,5cm
30. DEZ 25 | Freestyle Rücken
  • Zeit55min
  • Volumen5.732kg
  • Sätze14
Arme
Rücken
28. DEZ 25 | Freestyle Arme
  • Zeit1h 23min
  • Volumen8.302kg
  • Sätze28
Arme
Brust
Schultern
27. DEZ 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 40min
  • Volumen13.997kg
  • Sätze30
Schultern
Brust
Arme
Rücken
23. DEZ 25 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 42min
  • Volumen15.985kg
  • Sätze32
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
22. DEZ 25 | Freestyle Rücken
  • Zeit1h 19min
  • Volumen11.170kg
  • Sätze21
Rücken
Arme
Schultern
Beine
20. DEZ 25 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 38min
  • Volumen9.397kg
  • Sätze23
Schultern
Arme
Brust
Rücken
18. DEZ 25 | Freestyle
  • Zeit1h 40min
  • Volumen10.259kg
  • Sätze28
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
16. DEZ 25 | Freestyle Rücken
  • Zeit59min
  • Volumen4.218kg
  • Sätze14
Rücken
Arme
15. DEZ 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 53min
  • Volumen13.841kg
  • Sätze33
Schultern
Brust
Arme
Core
Rücken
14. DEZ 25 | Freestyle
  • Zeit47min
  • Volumen4.149kg
  • Sätze12
Arme
Brust
Schultern
12. DEZ 25 | Leg Day
  • Zeit1h 7min
  • Volumen18.100kg
  • Sätze20
Beine
Core
Rücken
10. DEZ 25 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 32min
  • Volumen15.406kg
  • Sätze32
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
08. DEZ 25 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 25min
  • Volumen10.220kg
  • Sätze24
Schultern
Arme
Brust
Rücken
05. DEZ 25 | Freestyle
  • Zeit1h 10min
  • Volumen5.841kg
  • Sätze20
Arme
Rücken
Core
03. DEZ 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 23min
  • Volumen11.437kg
  • Sätze27
Brust
Schultern
Arme
Rücken
01. DEZ 25 | Aktueller Progress

2025November

Monthly Progress
Überblick Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Messung
Aktuell
Vormonat
Gewicht
85,0kg
Schulter
127,5cm
Brust
107,0cm
Bauch
88,5cm
Bizeps
36,5cm
30. NOV 25 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 43min
  • Volumen15.059kg
  • Sätze32
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
28. NOV 25 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 41min
  • Volumen10.921kg
  • Sätze28
Schultern
Arme
Brust
Rücken
Core
27. NOV 25 | Leg Day
  • Zeit1h 29min
  • Volumen21.319kg
  • Sätze26
Beine
Core
Rücken
25. NOV 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 37min
  • Volumen14.034kg
  • Sätze34
Schultern
Arme
Brust
Core
Rücken
22. NOV 25 | OK Training Tag 03
  • Zeit1h 19min
  • Volumen12.588kg
  • Sätze28
Schultern
Arme
Rücken
Brust
Core
20. NOV 25 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 14min
  • Volumen8.029kg
  • Sätze21
Arme
Schultern
Rücken
Brust
19. NOV 25 | Freestyle
  • Zeit57min
  • Volumen4.329kg
  • Sätze18
Arme
Core
18. NOV 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit57min
  • Volumen4.329kg
  • Sätze18
Schultern
Arme
Brust
Core
Rücken
16. NOV 25 | Leg Day
  • Zeit1h 32min
  • Volumen16.332kg
  • Sätze25
Beine
Core
Rücken
12. NOV 25 | Aktueller Progress
  • Gewicht85kg
  • Schulter127,5cm
  • Brust107cm
  • Taille88,5cm
  • Bizeps36,5cm
  • Oberschenkel57cm
10. NOV 25 | OK Training Tag 02
  • Zeit1h 8min
  • Volumen7.408kg
  • Sätze21
Arme
Schultern
Rücken
Brust
06. NOV 25 | OK Training Tag 01
  • Zeit1h 12min
  • Volumen9.111kg
  • Sätze26
Schultern
Arme
Brust
Rücken